Não seguir uma dieta balanceada ou controlar seu peso pode levar a uma série de problemas de saúde e também pode forçá-lo a levar uma vida comprometida. O controle de peso agora é mais importante do que nunca por causa das rotinas de trabalho em casa.
Trabalhar atrás de uma tela pode colocar uma pessoa fora de forma, mas felizmente mesmo pequenos ajustes em seu plano de dieta podem ajudar a gerenciar seu peso com eficiência e ajudar a melhorar a qualidade de vida geral.
Vamos discutir os principais planos de dieta em uso que são seguros de usar e são apoiados por fatos científicos.
Os 7 principais planos de controle de peso
1. Dieta de Keto
A dieta cetogênica ou dieta Keto para abreviar tem carboidratos muito baixos e se concentra mais em gorduras. Ao reduzir a ingestão de carboidratos e aumentar a ingestão de gordura, o corpo é forçado a um estado metabólico que geralmente é denominado cetose.
A dependência de gorduras para energia força o corpo a converter gorduras em cetonas para que possam ser usadas para alimentar diferentes processos metabólicos no corpo. Desta forma, os níveis de açúcar no sangue também ficam sob controle.
Existem várias variações desta dieta. Alguns usam mais gorduras do que outros, enquanto algumas outras variações também brincam com a ingestão de proteínas, pois a maioria das dietas com pouco carboidrato tem mais proteínas do que gorduras.
Existem alguns benefícios científicos de tomar o Keto, além de ser comprovadamente eficiente contra a gordura da barriga, pode ajudar a controlar a pressão arterial e também pode ajudar a manter os níveis de insulina sob controle.
As dietas com pouco carboidrato vêm com uma desvantagem, pois o corpo ainda precisa manter um pouco de gordura, os níveis de colesterol LDL (ruim) podem aumentar e podem levar à cetoacidose, uma condição perigosa.
2. Jejum intermitente
O jejum intermitente é a técnica de controle de peso de tendência que restringe a ingestão de alimentos durante o período de 'jejum', o que resulta em uma ingestão geral de baixas calorias. Existem muitas variações para o jejum intermitente.
Uma variação, chamada de método 16/8, restringe a ingestão de calorias a 8 horas por dia, enquanto o método 5:2 permite que o usuário consuma 500 calorias apenas duas vezes por semana.
Essa técnica não é apenas eficiente no controle do peso, mas também pode ter efeitos antienvelhecimento e pode ajudar a regular a atividade cerebral.
3. Dieta Paleo
O homem primitivo não era obeso e é isso que a dieta Paleo quer destacar, mudando para as mesmas leguminosas, laticínios ou dieta sem grãos que as pessoas consumiam nos tempos antigos.
A dieta paleo gira em torno de frutas, nozes, vegetais e carne que foram encontrados naturalmente na natureza e evita a ingestão de alimentos processados, grãos, ingestão excessiva ou ativa de açúcar e até laticínios.
Como Keto, Paleo também tem variações em que algumas pessoas modificaram a dieta para incluir produtos lácteos.
Paleo é apoiado por pesquisas para diminuir o número de gorduras armazenadas, tornando-se uma excelente ferramenta de controle de peso, pois o alto teor de proteína não compromete o desgaste dos músculos.
A dieta paleo é saudável, mas a falta de certas categorias de alimentos pode aumentar a dependência de nutrientes suplementares externos.
